找个安静的地方坐下来，深呼吸几次，让自己放松。接下来，按照自己的实际情况回答下面的问题，尽量保持诚实，因为这个测试的目的只是为了帮助你自己更好地认识自己。
1、最近一个月里，我感到快乐的时间少于一半
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
2、我对平时喜欢的事情不再感兴趣
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
3、我觉得自己一无是处或有罪恶感
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
4、我经常感到疲倦或没有精力
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
5、我的睡眠模式发生了变化（比如难以入睡、早醒或过度睡眠）
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
6、我对食物的兴趣减少了或者增加了
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
7、我发现自己难以集中注意力
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
8、我经常感到焦虑或紧张
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
9、我发现自己比以前更加易怒或烦躁
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
10、我对未来感到悲观或没有希望
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
11、我发现自己比以前更容易哭泣
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
12、我感到身体上的不适，但医生检查不出原因
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
13、我失去了对生活的兴趣或乐趣
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
14、我感觉自己比过去更慢或更急躁
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
15、我经常回忆过去的错误或失败
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
16、我感到自己与他人疏远
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
17、我很难享受任何活动
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
18、我经常感到空虚或没有意义
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
19、我经常思考死亡或自杀
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
20、我感到自己无法应对日常的压力
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
21、我经常感到无助或绝望
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
22、我经常感到孤独
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
23、我对自己的外貌或体重不满意
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
24、我经常逃避社交活动或聚会
完全不符合 - 很少符合 - 有时符合 - 经常符合 - 总是符合
完成以上所有问题后，你可以计算一下总分，看看自己处于什么状态。但是记住，这只是一个简单的自评工具，真正的心理健康需要通过专业的途径来维护。如果你发现自己有多个问题选择了“经常符合”或“总是符合”，那么可能需要考虑寻求专业人士的帮助了。
